(写真=Thinkstock/Getty Images)

「朝ポテチ」ってどうなの?

朝ごはんにピッタリなあの味も!

スナック菓子といえばポテトチップス。うすしお、コンソメ、のりしおが定番ですが、そのフレーバーも年々進化しているようです。

2014年に「みかん味」ポテトチップスを発売して世間を賑わせたコイケヤが、翌2015年に出したのが「もも味」と「バナナ味」。そして、2016年にはなんと「トースト味」「牛乳味」「りんご味」の3種類を登場させました。これらはいずれも「第4の朝食」を狙った新作フレーバーだというから驚きです。

今後、おにぎりやグラノーラ、パンケーキに続き、「朝食はポテチでしょ」なんて言う人も増えてくるかもしれません。しかし、実際に朝ごはんをポテチにするのはありなのでしょうか? フルーツ味だけに「ダイエットにいいね!」なんて声もあったりなかったり……。

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“朝ポテチ”カロリーは大丈夫?

ポテトチップスは薄切りジャガイモを油で揚げたスナック菓子。カロリーが高いイメージは否めません。それではまず、定番のうすしお味と新作2種類の栄養素を見てみましょう。いずれも50グラム当たりの計算です。

【ポテトチップス うすしお味】
カロリー:275Kkcal
たんぱく質:約2.7g
脂質:17.0g
炭水化物:27.8g
ナトリウム:約183mg

【ポテトチップス トースト味】
カロリー:284kcal
たんぱく質:2.5g
脂質:18.0g
炭水化物:27.9g
ナトリウム:156mg

【ポテトチップス 牛乳味】
カロリー:284Kcal
たんぱく質:2.1g
脂質:18.0g
炭水化物:28.5g
ナトリウム:71 mg~146mg
カルシウム:67mg

牛乳味は「常温保存できる牛乳」をうたうだけあって、カルシウムが配合されています。

ポテチ2 (写真=Thinkstock/Getty Images)

コンビニ菓子パンと比べたら?

コンビニの菓子パンや惣菜パン、おにぎりのカロリーはどれぐらいなのでしょうか。一般的なコンビニで売られている商品をランダムにピックアップしました。いずれも1個のカロリー量です。

  • あんぱん 295~395kcal
  • クリームパン 295~340kcal
  • メロンパン 347~546kca
  • カレーパン 279~326Kcal

  • 梅おにぎり 170 kcal

  • 鮭おにぎり 190 kcal
  • ツナマヨネーズおにぎり 200 kcal
  • 肉系おにぎり(肉味噌・から揚げ) 207~235kcal
  • 焼おにぎり 180 kcal

おにぎりや菓子パン1個とポテチ1袋では重量が異なりますが、ここは1個、1袋で見ていきます。カロリーの高い順に並べると、菓子・惣菜パン>ポテトチップス>おにぎり>の順になりますね。

こうして見ると、1袋食べたときの満足度による比較であれば、意外にポテトチップスのカロリーは多くないようです。

ポテチでダイエット……なんてアリですか?

「第4の朝食」として開発されたポテトチップスですが、カロリー面では菓子パンより少ないとはいえ、ごはん1膳(100g)が約165キロカロリーであることを考えると、やはり低カロリーとはいえません。

また、栄養バランスを考えて野菜やフルーツなどを加えると、日本人の成人女性が朝食で取るべき食事摂取基準 もオーバーしてしまうかも。

けれども、枚数の多さから食べ応えを感じやすいのがポテチのいいところ。パンやご飯の代わりとしてポテチを食べるなら1袋の半分の量を1食の目安として、サラダなどと組み合わせるのもアリでしょう。

“朝食ポテチ”は週に2回などと決めて、パン+サラダ、グラノーラ+フルーツ、おにぎり+卵焼きなどを交互にはさんでいけば、ユニークな朝食として飽きずに楽しむことができるかもしれませんね!

ただし、ダイエットにはあまりオススメできないとだけは、お伝えしておきます。

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